أخبار عاجلة
الرئيسية / البطريق الطبي / أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ
أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ
أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ يبحث الكثيرين عن اطعمه تساعد على التركيز وعدم النسيان، اشياء تساعد على التركيز في المذاكره، اشياء تساعد على التركيز والحفظاطعمة تقوي الذاكرة والتركيز، اشياء تساعد على التركيز في الدراسة، أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني، اطعمة تزيد الذكاء للكبار،فطور يساعد على التركيز

استمع إلى ضجة حول الأطعمة والمكملات الغذائية ، وستصدق أنها تستطيع أن تفعل كل شيء من التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة ، وفترة الانتباه ، ووظائف الدماغ.

ولكن هل هم حقا العمل؟ لا يوجد إنكار أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن أجسامنا تتقارب معنا. والخبر السار هو أنه يمكنك تحسين فرصك في الحفاظ على صحة الدماغ إذا قمت بإضافة الأطعمة والمشروبات “الذكية” إلى نظامك الغذائي.

الجينسنغ ، السمك ، التوت ، أو الكافيين؟

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

الكافيين يمكن أن يجعلك أكثر تنبيه

لا توجد رصاصة سحرية لتعزيز معدل الذكاء أو تجعلك أكثر ذكاء – ولكن بعض المواد ، مثل الكافيين ، يمكن أن تنشطك وتساعدك على التركيز. في القهوة والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية ، يعطيك الكافيين طنين إيقاظ لا لبس فيه ، على الرغم من أن الآثار قصيرة الأجل. وأكثر من ذلك في كثير من الأحيان أقل: أفرط في الكافيين ويمكن أن يجعلك متوترة وغير مريحة.

السكر يمكن أن تعزز اليقظة

السكر هو مصدر الوقود المفضل للدماغ – وليس سكر المائدة ، ولكن الجلوكوز ، الذي يعالجه جسمك من السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها. هذا هو السبب في أن كوبًا من OJ أو عصير فاكهة آخر يمكن أن يوفر دفعة على المدى القصير للذاكرة والتفكير والقدرة العقلية.

لديك الكثير ، وعلى الرغم من ذلك ، يمكن أن تكون ضعف الذاكرة – مع بقية لك. اذهب بسهولة على السكر المضاف ، لأنه مرتبط بأمراض القلب وغيرها من الحالات.

تناول وجبة الإفطار لتغذية دماغك

إغراء لتخطي وجبة الإفطار؟ وقد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار قد يحسن الذاكرة قصيرة المدى والانتباه. يميل الطلاب الذين يتناولون الطعام إلى أداء أفضل من أولئك الذين لا يأكلون. وتشمل الأطعمة التي تصدر في أعلى قائمة الباحثين للوقود الدماغي الحبوب الكاملة والألياف والفاكهة. فقط لا تفرط في تناول الطعام كما وجد الباحثون أن وجبات الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية تعوق التركيز.

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

السمك “fish” حقا هو غذاء الدماغ

مصدر البروتين المرتبط بزيادة دماغية كبيرة هو الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر أساسية لصحة الدماغ. هذه الدهون الصحية تتمتع بقوة دماغية مذهلة: لقد ارتبط نظام غذائي ذو مستويات أعلى منه بمخاطر خرف أقل ومخاطر السكتة الدماغية وانخفاض بطيء في العقلية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعبون دورًا حيويًا في تعزيز الذاكرة ، خصوصًا مع تقدمنا ​​في السن.

بالنسبة لصحة الدماغ والقلب ، تناول حصتين من السمك أسبوعيًا.

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

ضافة الجرعة اليومية من المكسرات والشوكولاته

المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للفيتامين E المضادة للأكسدة ، والتي تم ربطها في بعض الدراسات إلى انخفاض أقل الإدراك مع تقدمك في العمر. الشوكولا الداكنة لها أيضا خصائص مضادة للأكسدة قوية أخرى ، وتحتوي على مواد طبيعية مثل الكافيين ، والتي يمكن أن تعزز التركيز.

استمتع بأوقية واحدة في اليوم من المكسرات والشوكولاتة الداكنة للحصول على جميع الفوائد التي تحتاجها مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون أو السكر.

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

إضافة الأفوكادو والحبوب الكاملة

كل عضو في الجسم يعتمد على تدفق الدم ، وخاصة القلب والدماغ. يمكن لنظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفاكهة مثل الأفوكادو أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض نسبة الكولسترول السيئ. هذا يقلل من خطر تراكم البلاك ويعزز تدفق الدم ، ويقدم طريقة بسيطة لذيذة لإطلاق خلايا الدماغ.

الحبوب الكاملة ، مثل الفشار والقمح الكامل ، تساهم أيضاً في الألياف الغذائية وفيتامين إي. على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على الدهون ، إلا أنه مفيد بالنسبة لك ، وهو الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تدفق الدم السليم.

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

العنب البري سوبر مغذية

تظهر الأبحاث في الحيوانات أن التوت الأزرق قد يساعد في حماية الدماغ من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة وقد يقلل من آثار الحالات المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر أو الخرف. وتظهر الدراسات أيضا أن الأنظمة الغذائية الغنية في العنب البري حسنت كل من وظيفة التعلم والعضل من جرذان الشيخوخة ، مما يجعلها متساوية ذهنيا مع الفئران الأصغر بكثير.

 

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

قد يبدو ذلك مبتذلاً ولكنه صحيح: إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، فإنه يمكن أن يضر قدرتك على التركيز. إن تناول الكثير أو القليل من الطعام يمكن أن يتداخل مع تركيزك.قد تجعلك الوجبة الثقيلة تشعر بالتعب ، في حين أن القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تشتيت آلام الجوع.

استفد من عقلك: حاول اتباع نظام غذائي متوازن مليء بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.

أطعمة تساعد على التركيز الشديد لتعزيز الذاكرة وفترة الانتباه ووظائف الدماغ

الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية؟

تخزين الرفوف تأوه مع المكملات مدعيا تعزيز الصحة. على الرغم من أن العديد من التقارير حول قوة تعزيز المكملات من الدماغ مثل الفيتامينات B و C و E وبيتا كاروتين والمغنيسيوم تعتبر واعدة ، إلا أن الملحق لا يفيد إلا الأشخاص الذين يفتقرون إلى غذائهم في تلك المغذيات المحددة.

بعض الباحثين متفائلون بحذر حول الجينسنغ ، الجنكة ، وفيتامينات ، والمعادن ، والأعشاب ، وتأثيرها على الدماغ ، ولكن لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.

تحقق مع طبيبك.

عن Samr saleh

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اخفاء