تشير التقارير إلى أن ما يقرب من 50 في المائة من القوى العاملة الأمريكية سيكونون مستقلين بحلول عام 2020. إن العدد المتزايد للأشخاص الذين يختارون التخلص من 9 إلى 5 هو نتيجة لعوامل عديدة ، من الشركات إلى الثقافية.

وليس من الصعب أن نفهم كيف أن الرغبة في أن تكون أكثر استقلالاً ، وأن تكون رئيسك ، وأن تعمل من أي مكان تقود المزيد من الناس إلى العمل لحسابهم الخاص.

من الخارج ، يبدو وكأنه أسلوب حياة مثالي.

عندما حصلت على أول عمل حر ، كان لدي اعتقاد خاطئ بأنني سأعيش حياة شاعرية مشابهة للصور التي رأيتها على وسائل التواصل الاجتماعي. لم أكن أعلم أني سأعمل لساعات أكثر من العمل اليومي ، وأبدأ بالضغط على الطعام ، وفقدان التواصل مع الأصدقاء بسبب العمل.

الإجهاد الحر: كيفية العناية بصحتك العقلية عند العمل من المنزل

عندما تستطيع أن تنهض من الفراش وتبدأ العمل ، قد يكون من الصعب للغاية مغادرة المنزل. أدركت ذات مرة أنني لم أمطر أو غادرت المنزل خلال ثلاثة أيام.

أصبح البقاء في الداخل للتركيز على العمل عادة غير صحية. لم يكن حتى اضطر نفسي للتسجيل في صفوف الملاكمة التي كنت مسؤولا بالفعل عن مغادرة المنزل ، والتفاعل مع الآخرين ، وتهدئة بطريقة صحية.

لا تفهموني خطأ – هناك بالتأكيد الامتيازات لكونه مستقلا. لكن أي شخص تقريباً قام بالانتقال سوف يخبرك بأن تعد نفسك للنضالات التي غالباً ما تأتي معها.

يجب أن يكون الاعتناء بسلامتك العقلية والجسدية جزءًا من أي خطة لتحريك حياتك المهنية خارج المكتب وفي منزلك.

سألت بعض المستقلين الناجحين لمشاركة نصائحهم حول كيفية إدارة صحتهم الذهنية وأولوياتهم المهنية والشخصية ومستويات الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فأنا أشارك بعض النصائح التي جربتها والتي ساعدتني في بناء مهنة منفردة مرضية أيضًا.

حاول عمل عدد محدد من الساعات كل يوم

“عندما تكون رئيسك الخاص ، ستحصل على المرونة اللازمة لإنشاء جدولك الخاص ، ولكن من السهل أن تغمر نفسك أيضًا. كلانا نعمل لساعات أكثر من عملنا الخاص أكثر من أي وقت مضى مع وظيفة مكتب. من الصعب بشكل خاص أن يكون لديك توازن بين العمل والحياة عند استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي لإظهار جانب شخصي أكثر لنشاطك التجاري. تصبح الخطوط غير واضحة بين ما تقوم به من أجل العمل وما هو جزء من حياتك الشخصية. لتجنب الإرهاق ، علينا بذل جهد واعي لتعيين ساعات لأنفسنا. نحاول هذا العام الوصول إلى 40 ساعة كحد أقصى ، وسنأخذ بقية الأسبوع عندما نصل إلى هذه الساعات. “

 

تعيين حدود واضحة مع العملاء – ونفسك

“الحدود هي كل شيء. من المهم العمل فقط داخل ساعات العمل اليومية. إن مهمتنا هي تحديد التوقعات مع عملائنا ، ونحن نفعل ذلك من خلال التواصل والمتابعة. يجب أن تتطابق إجراءاتنا مع ما نقوله لأنه سيدرب الناس على ما يتوقعونه منا. هذا يعني عدم التدقيق أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات العمل. عندما نتقن حدودنا ، لدينا مساحة لنفصل عن أنفسنا ونستمتع بها “

تعلم أن أقول لا

“لا يمكنني أن أمنح زبائني بنسبة 100٪ – حتى عندما يكون لدي مليون شيء في نفس الوقت. طريقي الحالي للتعامل مع الإرهاق هو قول لا لأشياء أكثر. أنا طرف في واحدة ، وليس من الممكن القيام بكل شيء – أو مستدام.

ابحث عن “مساحة معيشة” أو هواية خارج منزلك

“عندما يكون ذلك ممكنا ، فإنه يساعد على توفير مساحة عمل مخصصة ومساحة شخصية منفصلة في المنزل. لم يحدث ذلك في استوديونا الصغير في مدينة نيويورك ، لذلك في بداية السنة ، انتهينا من العمل منذ اللحظة التي استيقظنا فيها على اللحظة التي ذهبنا فيها للنوم. كان حلنا هو العثور على هواية لمساعدتنا في فصل عملنا ومساحتنا الشخصية. لقد انتهى الأمر إلى قضاء الكثير من الأمسيات في صالة الألعاب الرياضية للتسلق ، والتي أصبحت في الأساس مكانًا للعيش مع الأصدقاء. في المكان التالي الذي ننتقل إليه ، نخطط للحصول على مكان يضم مكتبًا وغرفة نوم وغرفة معيشة “.

– يعقوب فو ، مدون السفر

اختر المواقع التي تعمل من أجل العمل واللعب

“يمكنني العمل من أي مكان أحب. في أي مكان يعجبني هو المفتاح لإدارة الإجهاد بلدي. إنني أتذوق المرونة في العمل الحر تسمح لي في حياتي ، واستخدامها لمصلحتي. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، أغادر المنزل وأقوم بإعداد “مكتب” عن قصد في حانة أو مقهى مفضل. هذا يشمل دائما علاج نفسي لاتيه لذيذ ، أو مكافأة نفسي مع IPA لذيذ عند الانتهاء من العمل. أختار أيضًا موقعي لتحديد قربًا من أي أحداث أو علاقات اجتماعية قد أشارك فيها في ذلك اليوم ، لذلك لديّ قفزة في ازدحام حركة المرور أو وقوف السيارات. الخروج من المنزل إلى العمل وتقدير المرونة التي أضعها قللت من ضغوطي “.

جدولة أوقات الاستراحة لمدة 5 دقائق مرتين في الساعة

“في عالم مثالي ، سأكون قادرًا على العمل دون تشتيت انتباه وسائل الإعلام الاجتماعية أو Netflix. لكن هذا ليس واقعًا ، وأشعر كثيرًا بالذنب في إهدار الوقت على هاتفي أو مشاهدة الأفلام. بدأت استخدام طريقة بومودورو التي تسمح لي بإدارة وقتي بشكل أكثر كفاءة. تستخدم التقنية جهاز توقيت لتقسيم العمل إلى فواصل زمنية مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة لمدة 5 دقائق. أفضل جزء؟يمكنك أخذ فترات راحة وخالية من الشعور بالذنب! ”

حماية صحتك الجسدية والعقلية

“بصفتي مستقلاً مصاباً بمرض مزمن ، يجب أن أكون واعياً وحذر من الإجهاد والإرهاق كل يوم. بمرور الوقت ، قمت ببناء بعض الخزائن الفاشلة للمساعدة في حماية صحتي – البدنية والعقلية على حد سواء. عندما أقوم بجدولة الاجتماعات ، أحجزها فقط لمدة نصف ساعة. أسمح للشخص الذي ألتقي به أن أعرف أنه ليس لدي سوى 30 دقيقة واقترح أن لدينا جدول أعمال للتأكد من بقائنا على الطريق الصحيح. اشترت أيضًا مؤخرًا مكتبًا قابلًا للضبط وضبطًا منبهًا على هاتفي لضمان أن أغير المواضع [للتناوب] من الجلوس إلى الوقوف طوال اليوم. أحاول دمج نزهة خارج كل يوم لا تمطر فيه. لقد وجدت أنني أكثر إنتاجية بعد المشي تحت أشعة الشمس “.