لصيف صحي وآمن.. 7 إرشادات مهمة لمواجهة ارتفاع درجات الحرارة

مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة في مختلف مناطق المملكة، شددت وزارة الصحة السعودية وهيئة الصحة العامة (وقاية) على أهمية اتباع عدد من الإرشادات الصحية التي تقي من المخاطر المرتبطة بالحر الشديد، خصوصًا لكبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة والعاملين في الأماكن المكشوفة.

7 نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري وأضرار أشعة الشمس

• شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على الترطيب أساسي خلال فترات الحر، ويفضل شرب الماء باستمرار حتى دون الشعور بالعطش، لتفادي الإصابة بالجفاف أو الدوخة أو الهبوط المفاجئ.
• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا، وهي الفترة التي تبلغ فيها درجات الحرارة ذروتها.
• ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون: الملابس القطنية الفضفاضة تساعد الجسم على التنفس وتقلل امتصاص الحرارة.
• استخدام واقي الشمس والنظارات الشمسية: خاصة للأشخاص الذين يضطرون للخروج خلال النهار، لحماية الجلد والعيون من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
• عدم ترك الأطفال أو الحيوانات داخل السيارات المغلقة: حتى لو لفترات قصيرة، لأن الحرارة داخل السيارة المغلقة يمكن أن تتجاوز 60 درجة مئوية خلال دقائق فقط، ما يُعرض حياتهم للخطر.
• تأجيل الأنشطة البدنية إلى ساعات الصباح الباكر أو المساء: وخصوصًا في المناطق المفتوحة، لتقليل فرص الإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري.
• التواصل الفوري مع الطوارئ في حالة ظهور أعراض الخطر: مثل التعرق الزائد، الدوخة، تسارع ضربات القلب، أو الإغماء.

وأكدت الجهات الصحية أن هذه الإرشادات تُسهم في الوقاية من ضربات الشمس، الجفاف، واضطرابات الضغط والسكر، داعية الجميع لمتابعة التنبيهات المناخية الصادرة من المركز الوطني للأرصاد بشكل دوري.