في عالم يتطلب قدرات ذهنية عالية، قدم أخصائي أمراض الأعصاب، الدكتور بايبينغ تشنغ، المعروف بـ"الدكتور بينغ"، مجموعة من النصائح الفعالة لتحسين الذكاء والذاكرة، وذلك عبر فيديو حظي بانتشار واسع على منصة "تيك توك".
ويؤكد الدكتور بينغ أن تطبيق خمس خطوات بسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً في قدراتك المعرفية.
1. كرر المعلومات بصوت مسموع
ينصح الدكتور بينغ بعدم الاكتفاء بالتفكير في معلومة جديدة، بل نطقها بصوت عالٍ أو حتى بالهمس. ويوضح قائلاً: "عندما تتحدثون عن الفكرة، فإنكم تعززون التعلم وتخلقون نقاط اتصال إضافية في الدماغ، مما يساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة لفترة أطول".
2. دوّنها أو استرجعها ذهنياً
إلى جانب التكرار الصوتي، تعد الكتابة أداة قوية لترسيخ المعلومات ويقترح "الدكتور بينغ" طريقة أخرى لتعزيز التذكر: "بعد تعلم أي معلومة، حاولوا استعادتها في أذهانكم لمدة 30 إلى 60 ثانية.. هذا يعزز تثبيت المعلومات قبل أن تتلاشى".
3. ضع توقعات وخمّن الإجابة
إن محاولة تخمين الإجابة قبل معرفتها يجبر الدماغ على التركيز بشكل أفضل ويشرح الدكتور بينغ هذه الآلية التي يسميها "تأثير خطأ التوقع": "إذا كانت توقعاتكم صحيحة، يعزز ذلك الذاكرة وإذا كانت خاطئة، يعتبر الدماغ ذلك شيئاً مهماً، مما يسهل تذكر التصحيح لاحقاً".
4. امنح دماغك استراحة قصيرة
الراحة ليست وقتاً ضائعاً، بل هي جزء أساسي من عملية التعلم. يقول الدكتور بينغ: "بعد تعلم أي معلومة، امنحوا دماغكم فرصة للراحة، سواء بإغلاق أعينكم لبضع دقائق أو الخروج في نزهة قصيرة".
وقد أظهرت الدراسات أن فترات الراحة القصيرة والمشي تحفز مناطق الدماغ المرتبطة بالإبداع وحل المشكلات.
5. لا تهمل قوة النوم
يختتم الدكتور بينغ بنصيحة ذهبية حول النوم، مؤكداً أنه أداة فعالة للتعلم. ويقول: "الكثيرون يظنون أن النوم يضيع وقت الدراسة، لكنه في الواقع يقلل الوقت المطلوب لتعلم المعلومات ويساعد على الاحتفاظ بها لفترة أطول" فالنوم الجيد هو ما يسمح للدماغ بتنظيم وترسيخ ما تعلمه خلال اليوم.
0 تعليق