هل تعاني من الأرق؟.. دراسة حديثة تكشف فوائد الجوز لتحسين جودة النوم وزيادة التركيز - البطريق نيوز

كشفت دراسة علمية حديثة أن إضافة حفنة من الجوز إلى وجبة العشاء يومياً قد يكون حلاً طبيعياً وفعالاً لمن يعانون من صعوبات في النوم.

ووفقاً للباحثين، لا يساعد الجوز على تحسين جودة النوم ومدته فحسب، بل يعزز أيضاً مستويات التركيز والانتباه خلال ساعات النهار، وذلك بفضل محتواه الغني بمركبات صديقة للنوم.

دراسة إسبانية هي الأولى من نوعها

الدراسة التي نُشرت في مجلة "Food & Function" المرموقة، تُعد الأولى التي تقدم دليلاً تجريبياً يثبت وجود علاقة سببية مباشرة بين الاستهلاك اليومي للجوز وتحسن جودة النوم. وأوضحت مؤلفة الدراسة، البروفيسورة ماريا إزكييردو بوليدو من جامعة برشلونة، أن "هذه الدراسة تقدم برهاناً ملموساً عبر تدخل غذائي منظم".

وشملت التجربة، التي استمرت 18 أسبوعاً، 76 شاباً بالغاً تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى تناولت 40 غراماً من الجوز يومياً مع العشاء، بينما امتنعت المجموعة الثانية عن تناول أي نوع من المكسرات.

سر الجوز.. ما هي المركبات الصديقة للنوم؟

يكمن السر وراء قدرة الجوز على تحسين النوم في تركيبته الفريدة. فقد وجد الباحثون أن كل حصة من الجوز تحتوي على:

الميلاتونين (118 نانوغرام): يُعرف بـ"هرمون النوم"، وهو المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية وإرسال إشارات للدماغ بأن وقت الاسترخاء والنوم قد حان.

التريبتوفان (84.6 ملليغرام): حمض أميني أساسي يستخدمه الجسم لإنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما يلعب دوراً محورياً في تعزيز النوم الهادئ.

وتشير أخصائية طب النوم السلوكي، دانيلا ماركيتي، إلى أن "تناول أطعمة غنية بهذه المركبات يمكن أن يعزز الإشارات الطبيعية التي يرسلها الجسم للاستعداد للنوم".

نتائج واعدة: نوم أعمق وتركيز أعلى

بعد انتهاء فترة الدراسة، لاحظ الباحثون تحسناً ملحوظاً لدى المجموعة التي تناولت الجوز، حيث أظهرت النتائج:

زيادة كبيرة في إنتاج هرمون الميلاتونين المسائي.

تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم.

تحسن ملحوظ في درجات تقييم جودة النوم.

انخفاض الشعور بالنعاس والإرهاق خلال النهار.

قيود الدراسة وتوصيات الخبراء

على الرغم من النتائج المبشرة، أشار الباحثون إلى بعض القيود مثل صغر حجم عينة المشاركين. ومع ذلك، يتفق الخبراء على أن إدراج الجوز كوجبة خفيفة ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن يعد توصية آمنة ومفيدة للصحة العامة، وقد يساهم بشكل إيجابي في تحقيق نوم هانئ ومريح.